Manfaat Yoga untuk Perempuan: Keseimbangan Fisik dan Mental

Yoga sudah menjadi salah satu praktik yang semakin populer di kalangan perempuan di seluruh dunia. Dengan kombinasi antara gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, yoga menawarkan manfaat holistik yang tak tertandingi. 

Aku pertama kali ikut yoga tuh awal tahun 2023 kemarin. Beberapa manfaat yang kurasakan memang sangat berguna buat postur tubuhku sih. Nah, apa saja manfaat yoga untuk perempuan? Simak tulisanku kali ini ya!

Apa itu Yoga

Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India dan menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, meditasi, dan disiplin mental untuk mencapai keseimbangan tubuh dan pikiran. Kata "yoga" sendiri berasal dari bahasa Sanskerta, yang berarti "penyatuan" atau "persatuan," mencerminkan tujuan yoga untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa.

Yoga memiliki akar yang dalam dalam tradisi spiritual dan fisik yang berasal dari India ribuan tahun yang lalu. Seiring berjalannya waktu, yoga telah berkembang menjadi praktik yang dapat diakses oleh semua orang, termasuk perempuan. 

Dalam beberapa dekade terakhir, semakin banyak perempuan yang menemukan bahwa yoga tidak hanya memberikan latihan fisik, tetapi juga menjadi alat untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Yoga mengajarkan kesadaran akan tubuh, pikiran, dan jiwa. Dengan memperhatikan setiap gerakan dan pernapasan, perempuan dapat lebih mengenali diri mereka sendiri, serta menemukan cara untuk mengatasi stres dan tantangan sehari-hari.

Manfaat Fisik Yoga untuk Perempuan

Beberapa manfaat yang kurasakan secara langsung antara lain:

1. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas

Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas adalah salah satu manfaat utama yoga. Perempuan dapat memperkuat otot inti, lengan, dan kaki dengan pose yoga seperti Warrior atau Downward Dog. Yoga juga meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, yang sangat penting untuk mencegah cedera, terutama selama aktivitas sehari-hari.

Tubuh dapat bergerak lebih bebas dengan lebih fleksibel, yang mengurangi ketegangan yang terjadi akibat postur duduk yang buruk. Perempuan akan merasakan perubahan positif dalam mobilitas dan kenyamanan tubuh mereka setelah berolahraga secara teratur.

2. Mencegah Cedera dan Memperbaiki Postur

Latihan yoga yang konsisten tidak hanya memperkuat otot tetapi juga membantu mencegah cedera. Dengan memperbaiki postur tubuh, yoga mendorong kesadaran akan cara kita bergerak. Ketika tubuh dalam posisi yang tepat, tekanan pada sendi dan otot berkurang, yang pada gilirannya mengurangi risiko cedera jangka panjang.

Latihan yoga seperti Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) dan Bridge Pose membantu membuka area tubuh yang kaku, memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan keseluruhan. Dengan demikian, perempuan tidak hanya akan merasa lebih kuat, tetapi juga lebih nyaman dalam tubuh mereka. 

Melalui latihan yang konsisten, perempuan belajar untuk memperbaiki postur tubuh mereka, yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Posisi yang benar tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi organ tubuh.

Sangat disarankan untuk berolahraga yoga di bawah bimbingan seorang instruktur profesional, karena mereka memiliki kemampuan untuk memperbaiki gerakan yang salah dan mencegah cedera ya!

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Selain untuk kesehatan fisik, memang manfaat yang kurasakan adalah membantu untuk release stress. Latihan yoga saat memfokuskan pernapasan dan gerakan, mungkin saat itu dapat membantu melepaskan stres yang menumpuk. Teknik pernapasan yang dalam, inhale dan exhale yang dalam bisa membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan kecemasan. 

Melalui sesi yoga, aku sendiri sering kali merasa lebih tenang. Energi positif yang dihasilkan dari latihan yoga dapat membantu mengatasi perasaan cemas, meningkatkan suasana hati, dan memberikan ketenangan batin yang sangat dibutuhkan. Latihan mindfulness juga lah ya.

Makanya, kalau ada yang bilang gak usah latihan yoga, Gak bisa Yura! Yoga sudah menjadi choping mechanism-ku buat lebih tenang :3.

4. Mengurangi Kram Perut Saat Menstruasi

Yoga dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi kram perut saat menstruasi. Setidaknya itu yang kurasakan secara langsung.

Beberapa pose yoga favorit, seperti Child’s Pose (Balasana) dan dilanjutkan Cobra Pose (Bhujangasana), dikenal mampu membantu meredakan ketegangan pada area perut dan panggul. Gerakan ini tidak hanya melancarkan aliran darah di area tersebut, tetapi juga membantu merelaksasi otot-otot yang tegang, sehingga rasa kram bisa berkurang secara signifikan.

Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga juga membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkat stres, yang dapat memperparah kram saat menstruasi. Dengan fokus pada pernapasan dalam dan gerakan yang lembut, yoga membantu perempuan mengelola ketidaknyamanan selama menstruasi dan memberikan rasa tenang yang menenangkan. Beneran mindfulness saat latihan yoga ini sangat menenangkan.

Dengan membangun kebiasaan yang baik, perempuan akan menemukan bahwa yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga perjalanan yang membawa kedamaian dan keseimbangan dalam hidup mereka.

Aku sendiri mulai menjajaki yoga ini sejak 2023 lalu dengan instruktur Mbak Nina yang sangat membantu untuk para pemula yoga. Dan ya memang manfaat yang paling kurasakan adalah mengurangi kram perut saat menstruasi. Beh, tiap mentruasi aku selalu kesakitan antara punggung dan perut combo jadi satu serangan.

Akan tetapi, sejak rutin melakukan yoga, aku sudah jarang merasakannya, alhamdulillah. So, kamu sudah merasakan manfaat yoga apa saja? Tulis di kolom komentar ya!